A toutes les femmes qui cherchent une nouvelle approche pour la rééducation du périnée, cet article est pour vous ! Découvrez des exercices simples et efficaces à pratiquer chez vous, pour renforcer cette zone essentielle en toute autonomie.
La révolution de la rééducation périnéale
La rééducation du périnée est une étape cruciale après l’accouchement et pendant les différentes phases de la vie d’une femme, telles que la ménopause ou après des interventions chirurgicales. Traditionnellement, cette rééducation se fait chez un professionnel de santé, mais de nouvelles méthodes innovantes permettent désormais de la pratiquer chez soi. En tant qu’infirmière et femme active, je vous propose de découvrir ces nouvelles approches.
Les bienfaits des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont bien connus pour renforcer les muscles du périnée. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien. Voici comment les réaliser :
- Identifiez les muscles du périnée en interrompant le flux urinaire pendant quelques secondes puis en relâchant.
- Contractez ces muscles pendant 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois, trois fois par jour.
- Faîtes ces exercices en position assise, debout ou allongée pour varier les sollicitations musculaires.
Introduction de l’électrostimulation non invasive
L’électrostimulation est une méthode moderne qui utilise des courants électriques pour stimuler les muscles du périnée sans recourir à une sonde intra-cavitaire. Le dispositif Innovo®, basé sur la technologie Multipath™/Innovotherapy, est totalement non-invasif et se présente sous forme de cuissardes avec des électrodes adhésives. Cela permet une stimulation ciblée et efficace des muscles périnéaux.
Quand utiliser l’électrostimulation?
L’usage de ce type de dispositif peut être recommandé dans diverses situations :
- Après l’accouchement pour rééduquer le périnée et récupérer le tonus musculaire.
- En post-opératoire dans le cadre de la pose de bandelette sous-urétrale, notamment pour les femmes à risque périnéal tel que les sportives.
- À la ménopause pour contrer la diminution des hormones œstrogéniques.
Rééducation périnéale et sport
La pratique sportive, bien qu’excellente pour la santé globale, peut parfois affaiblir le périnée, notamment les sports à forte pression abdominale. Pratiquer régulièrement des exercices de contraction du périnée est essentiel :
- Pratiquez des contractions périnéales avant de sauter ou soulever des poids pour éviter les fuites.
- Utilisez Innovo® après votre séance de sport pour renforcer le périnée et récupérer plus rapidement.
Éducation périnéale préventive
Il est crucial de commencer l’éducation périnéale dès la grossesse pour contrôler le périnée avant l’accouchement. Les femmes enceintes peuvent s’engager dans des exercices de Kegel, du yoga prénatal, ou du Pilates. Malheureusement, certaines femmes ont du mal à contracter leur périnée malgré les exercices. Dans ces cas, l’électrostimulation préventive peut être envisagée jusqu’à la grossesse.
Intégrer ces méthodes chez soi
Pour intégrer ces nouvelles méthodes de rééducation périnéale chez soi, il est important de rester régulier et motivé. Suivez ces étapes :
- Mettez en place une routine quotidienne pour pratiquer vos exercices de Kegel.
- Investissez dans un dispositif comme Innovo® pour compléter vos exercices.
- N’hésitez pas à demander des conseils supplémentaires auprès de professionnels de santé pour personnaliser votre rééducation.
La rééducation du périnée peut effectivement être pratiquée chez soi avec l’aide d’exercices de Kegel et de dispositifs innovants comme Innovo®. Cette approche permet de rendre la rééducation plus accessible, moins invasive et plus régulière, favorisant ainsi une meilleure santé périnéale sur le long terme.